Laikas

Užsiėmimo tema

Užsiėmimo forma

Pirmoji diena, spalio 22 d. (šeštadienis)
 

TEORINĖ DALIS

14.00-14.45 val.

(1 val.)

Įvadas į mokymus.

Pagrindiniai terminai, susiję su nėštumu, gimdymu bei periodu po gimdymo, sudarant pratimų programas.

Paskaita

14.45-15.30 val.

(1 val.)

Fiziškai aktyvios nėščiosios ir pagimdžiusios moters kūno pokyčiai, lemiantys pratimų sudarymą ir vykdymą, remiantis eksperimentiniais tyrimais ir praktine patirtimi.

Paskaita

15.30-15.45 val.

Kavos pertraukėlė.

15.45-16.30 val.

(1 val.)

Naujausios rekomendacijos dėl pratimų nėštumo metu ir po gimdymo neaktyvioms, aktyvioms ir labai aktyvioms moterims.

Nėštumo sukelto diskomforto ir komplikacijų prevencijų gairės.

Paskaita

16.30-17.15 val.

(1 val.)

Ko negalima daryti nėštumo metu? Mankštos kontraindikacijos prieš ir po gimdymo (jei yra) ir kritinė "draudžiamų pratimų" analizė.

Paskaita

Pietų pertrauka 17:15 – 17:45 val.

17.45-19.15 val.

(2 val.)

Baziniai treniruočių komponentai prenatalinėje ir pogimdyminėje programoje: pavyzdinės judėjimo formos ir pratimai, pratimų dažnumas, apimtis ir intensyvumas.

Teorinis užsiėmimas

19.15-20.00 val.

(1 val.)

Populiarūs mitai apie nėštumą ir pratimus po gimdymo – kaip specialistas gali juos įveikti?

Dažniausios kliūtys dalyvaujant pratybose nėštumo metu ir po gimdymo.

Teorinis užsiėmimas

20.00-20.45 val.

Diskusija ir klausimai.

Pirmosios mokymų dienos santrauka.

 Viso – 8 ak. val. 

Antroji diena, spalio 23 d. (sekmadienis)

PRAKTINĖ DALIS

9.00-10.30 val.

(2 val.)

Kodėl būsimos mamos mėgsta treniruotis pas mus?

1. HIIT Mama klasė – didelio intensyvumo intervalinės treniruotės nėštumo metu;

2. Fiziškai pasyvių ir aktyvių moterų prenatalinių užsiėmimų struktūros pagrindimas.

Praktinis užsiėmimas

10.30-10.45 val.

Kavos pertraukėlė.

10.45-11.30 val.

(1 val.)

1. Mankštos pavyzdžiai pagimdžiusioms moterims;

2. Pratimų pagimdžiusioms moterims struktūros pagrindimas.

Praktinis užsiėmimas

11.30-13.00 val.

(2 val.)

Kaip vesti užsiėmimus nėščiosioms ir pagimdžiusioms moterims?

1. Pagrindinių pratimų, skirtų nėščiosioms ir po gimdymo, biomechaninė analizė ir instruktažas;

2. Nėščiųjų ir pagimdžiusių moterų fizinio krūvio intensyvumo nustatymo ir stebėjimo taisyklės;

3. Pilvo pratimų tabu nėštumo metu – pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti nėštumo metu ir po gimdymo bei potencialiai tiesiųjų pilvo raumenų diastazei.

Praktinis užsiėmimas

Pietų pertrauka 13:00 – 13:30 val.

13.30-14.15 val.

(1 val.)

Kėgelio pratimai - moksliniais tyrimais ir praktiniais stebėjimais pagrįstas dubens dugno raumenų lavinimas stresinio šlapimo nelaikymo ir kitų sutrikimų prevencijai.

Praktinis užsiėmimas

14.15-15.00 val.

(1 val.)

Ką mankštos specialistas dažnai pamiršta dirbdamas su nėščiosiomis?

1. Kvėpavimo pratimai, skirti nėščiosioms, gimdančioms moterims ir po gimdymo;
2. Gimdymo pozicijos ir nėštumo bei gimdymo vizualizacija – svarbūs prenatalinio fizinio aktyvumo elementai.

Praktinis užsiėmimas

15.00-15.15 val.

Kavos pertraukėlė.

15.15-16.00 val.

(1 val.)

Seminaro dalyvių kuriamos nėštumo ar po gimdymo mankštos programos.

Praktinis užsiėmimas

16.00-16.15 val.

Mokymų santrauka.

Profesinę kompetenciją patvirtinantis testas

16.15-16.30 val.

Teorinis testas.

Teorinis testas

16.30-18.00 val.

Praktinė dalis – parinktų pratimų nėščiosioms ir pagimdžiusioms moterims demonstravimas ir instruktavimas.

Praktinis testas

Viso – 10 ak. val.