Naujiena

3D hypertrophy

Mokymų pradžia: 2025 m. Spalio 04 d.
Mokymų trukmė: 8 ak. val.
Mokymai suteikia: Praktinius įgūdžius, žinias ir kvalifikacijos tobulinimo pažymėjimą
Mokymus veda: PAUL EDMONDSON yra pasaulinio lygio judesio ir funkcinio treniravimo edukatorius, Gray Institute atstovas, per 12 metų apmokęs daugiau nei 35 000 specialistų 29 šalyse ir 6 žemynuose.
Mokymų kaina: 225 Eur

Registruotis į mokymus

Mokymų aprašymas

2025 m. spalio 3 dieną kviečiame prisijungti prie išskirtinių teorinių–praktinių mokymų Vilniuje!

3D Hypertrophy – naujoji raumenų hipertrofijos era

KODĖL DALYVAUTI?

Tradiciškai hipertrofijos treniruotės orientuojasi į pakartojimų, serijų ir svorių kombinacijas, tačiau šis požiūris dažnai apsiriboja viena ar dvejomis judesio kryptimis. 3D Hypertrophy metodas įtraukia visą raumenų funkcionalumą – treniruojama pilna judesio amplitudė visomis kryptimis, skatinant geresnę neuromuskulinę aktyvaciją, sąnarių sveikatą ir hormoninį atsaką.

Naujos kartos hipertrofijos treniruotės apjungia:

Raumenų darbas per ilgą amplitudę – ilgesnis raumens tempimas didina mechaninę įtampą ir stimuliuoja augimą giliau nei tradicinės schemos;
Treniravimas visomis kryptimis (3D) – raumenys veikia taip, kaip iš tiesų yra sukurti veikti: sukimuose, pasisukimuose, lenkimuose, tiesimuose, o ne tik „aukštyn-žemyn“;
Endokrininės sistemos aktyvavimą – tyrimai rodo, kad treniruotės pilnomis amplitudėmis ir įvairiomis kryptimis efektyviau stimuliuoja anabolinius hormonus (tokius kaip IGF-1, testosteronas), nei standartinis treniravimas;
Didelis pratimų, schemų ir judesių pasirinkimas – užtikrina visapusišką raumenų vystymą, tuo pačiu mažinant perdegimo ir traumų riziką.
Tai ne tik raumenų auginimas – tai funkcinė hipertrofija, kuri sujungia judėjimo laisvę, stiprumą ir hormoninę sveikatą.

APIE METODIKĄ IR TEMAS

3D Hypertrophy – tai treniravimo sistema, kuri remiasi naujausiais moksliniais tyrimais apie:

judesių kryptis ir amplitudes;
optimalius serijų ir pakartojimų kiekius (pagal treniruojamą kryptį ir sąnarį);
treniravimo dažnumą ir prisitaikymo periodizaciją;
ilgalaikį hormoninį atsaką bei poveikį medžiagų apykaitai;
sąmoningą raumenų aktyvaciją bei tempimą.

Mokymų metu gilinsimės į:

kaip treniruoti raumenį nuo pasyvios iki aktyvios ilgos pozicijos;
kaip pritaikyti treniruotes skirtingiems kūno segmentams (stuburui, klubams, pečiams);
kaip apjungti raumenų augimą su mobilumu, koordinacija ir kūno kontrole;
praktinę programavimo schemą: kaip organizuoti serijas, kryptis, pasipriešinimą ir progresiją;
3D hipertrofiją derinant su kardiotreniruotėmis – metabolinis atsakas ir efektyvumas.

LEKTORIUS:

PAUL EDMONDSON yra pasaulinio lygio judesio ir funkcinio treniravimo edukatorius, Gray Institute atstovas, per 12 metų apmokęs daugiau nei 35 000 specialistų 29 šalyse ir 6 žemynuose.

KAM SKIRTA?

Šie mokymai skirti visiems, kurie siekia:

raumenų hipertrofijos ne tik estetikos, bet ir funkcionalumo labui;
asmeniniams treneriams, sportininkams, sveikatingumo specialistams, kineziterapeutams;
judesio ir sporto entuziastams, norintiems treniruotis išmaniai, sąmoningai ir saugiai.

PROGRAMA

Seminaro pradžia 10 val.:

Teorinis įvadas į 3D Hypertrophy metodiką
Ilgų amplitudžių treniravimas: kaip ir kodėl?
Kryptinis raumenų aktyvavimas: priekinės, užpakalinės, šoninės ir sukimo kryptys
Endokrininė sistema ir treniruotės – kaip optimizuoti hormonų išsiskyrimą
Praktiškai: viso kūno 3D hipertrofijos pratimai
Skirtingų treniruočių schemų analizė: nuo klasikinių iki pažangių
Individualizavimas pagal tikslą: augimas, funkcionalumas, estetika
Q&A ir individualios konsultacijos